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晚上什么时候运动好

2021-02-23  来源:彩牛养生    

导读运动是很多人都非常喜欢的一种健身方式。运动可以让人精神百倍,也可以让人身体健康有型。所以无论是身体好的好是身体差的,身体胖的,还是身体瘦的,很多人都非常喜欢运动。那么晚上什么时候运动好呢?下面就为大家介绍。...

运动是很多人都非常喜欢的一种健身方式。运动可以让人精神百倍,也可以让人身体健康有型。所以无论是身体好的好是身体差的,身体胖的,还是身体瘦的,很多人都非常喜欢运动。那么晚上什么时候运动好呢?下面就为大家介绍。

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晚上什么时候运动好

一般说来,晚上运动最好在晚饭后一小时内进行,一般在晚上7点至9点之间运动较好,因为饭后一小时之内进行运动,不利于消化功能,因为消化需要大量血液循环,运动会引起消化不良、胃部不适等问题;晚上9点以后,新陈代谢减慢,应以静养为主,为睡眠作准备。若运动量大,会使大脑皮层始终处于兴奋状态,易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。

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晚上运动多久合适

晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好,而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康,快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式,有利于改善心肺功能,有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过,晚上跑步一般要在饭后1小时进行,如果饭后立即跑步,会使得血液聚集在运动的四肢,反而使胃肠道消化系统的血液减少,影响到消化功能。

呼啦圈1.jpg

晚上做什么运动最好

1.转呼啦圈

转呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动,可以加速肠道蠕动的速度,很快将体内囤积的垃圾排出体外,解决了便秘的烦恼,从而起到瘦身效果,而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上,可以消耗更多脂肪。

2.猫式伸展

收紧腰部以及腹部,整个人开始慢慢抬起腰部,渐渐拱起自己的后背。数秒钟后,我们要慢慢恢复原状,然后把腰部慢慢向下压去,持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体,尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态,从而过渡到全部的身体,是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。

3.倒退走路

倒退走路比正步走氧气消耗要高,心率也比较快,倒退走路的时候,肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动,从而使全身关节得到有效运动,并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量,从而起到减肥的效果。

4.空中脚踏车

平躺,双手放在我们的身体旁边,身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作,我们首先把双腿抬起来,弯曲膝关节,双腿开始做圆周的动作,想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车,整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢,能帮助腿部得到运动,还有减肥、瘦腿的功效。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了晚上什么时候运动好,此外还介绍了晚上运动多久合适及晚上做什么运动最好,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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